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时芙安睡眠喷雾_一喷睡得着_再喷睡得香

浏览: 作者:时芙安 来源:睡眠喷雾 时间:2021-05-17 分类:改善睡眠
快节奏、高压力的生活状态,对人们的身体健康造成了许多伤害。其中,失眠,就是一件令许多人都很苦恼的事情。好的睡眠可以让人们精神充沛,睡眠不足或睡眠质量差,会让人对许多事情都提不起劲来,所以务必要注重自己的睡眠质量。想要拥有一个好睡眠,该怎么办呢?小编今天推荐:“时芙安睡眠喷雾”一喷睡得着、再喷睡得香。

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好睡眠的重要性有哪些呢?

      1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

      2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

      3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

      4、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。


如何判断睡眠好不好?基本上可以从以下四个方面来判断:

      (1)入睡的时间非常快,多数可以在10~20分钟内入睡;

      (2)在睡眠中很少会醒来,即便是偶尔醒来也会很快再次入睡;

      (3)在夜间很少有做梦的现象,如若有做梦的话,也会在睡醒之后很快就忘记掉;

      (4)经过一夜的睡眠时间后,感觉整个人都非常精力充沛,不会存在疲劳感。


如何拥有一个健康的好睡眠?

      1、坚持有规律、健康的作息时间

      一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡。

      2、注意自己的饮食习惯

      如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。

      3、要掌握正确的睡眠观念

      多了解关于睡眠的常识,其实单纯的睡眠时间短或者做梦,并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号,并不是疾病,不必过度焦虑和紧张。另外,睡觉前也可以听一听合适的音乐,能够调节呼吸以及心率,帮助缓解紧张不安的情绪,消除不安以及烦躁的情绪。

      4、注意好自己的运动时间

      在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。

      5、睡前应注意放松

      在睡前半小时内,应该放松头脑,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时,应该放下手上的工作,让自己处于一种比较舒适的状态,可以看一些杂志,听一些舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态,这样有利于睡眠。


健康好睡眠的十大要素?

      1、少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。

      2、平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。

      3、忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。

      4、节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。

      5、关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。

      6、闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。

      7、通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。

      8、常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

      9、露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。

      10、饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,帮助入睡。


对于失眠,不应掉以轻心!怎么才能避免失眠,提高睡眠质量?

      应当从平时的生活起居习惯入手,发现并排除可能存在的致使失眠的因素,必要时可以进行适当的治疗。其实大多数人的失眠都是与不健康的生活起居习惯相关的,譬如没有按时睡觉的习惯,或者有吃夜宵、熬夜的习惯。晚间人体本来应当进入休息的状态,这时不健康的夜间习惯就会打破休息状态,导致兴奋,从而难以入眠。还有咖啡、茶叶这些具有提神功效的饮品,不宜过午饮用,否则有可能其功效会持续到晚间,导致神经过于兴奋从而影响睡眠。

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时间 :2021-05-17 作者 :时芙安 来源:睡眠喷雾 浏览 : 分类 :改善睡眠
快节奏、高压力的生活状态,对人们的身体健康造成了许多伤害。其中,失眠,就是一件令许多人都很苦恼的事情。好的睡眠可以让人们精神充沛,睡眠不足或睡眠质量差,会让人对许多事情都提不起劲来,所以务必要注重自己的睡眠质量。想要拥有一个好睡眠,该怎么办呢?小编今天推荐:“时芙安睡眠喷雾”一喷睡得着、再喷睡得香。

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好睡眠的重要性有哪些呢?

      1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

      2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

      3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

      4、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。


如何判断睡眠好不好?基本上可以从以下四个方面来判断:

      (1)入睡的时间非常快,多数可以在10~20分钟内入睡;

      (2)在睡眠中很少会醒来,即便是偶尔醒来也会很快再次入睡;

      (3)在夜间很少有做梦的现象,如若有做梦的话,也会在睡醒之后很快就忘记掉;

      (4)经过一夜的睡眠时间后,感觉整个人都非常精力充沛,不会存在疲劳感。


如何拥有一个健康的好睡眠?

      1、坚持有规律、健康的作息时间

      一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡。

      2、注意自己的饮食习惯

      如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。

      3、要掌握正确的睡眠观念

      多了解关于睡眠的常识,其实单纯的睡眠时间短或者做梦,并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号,并不是疾病,不必过度焦虑和紧张。另外,睡觉前也可以听一听合适的音乐,能够调节呼吸以及心率,帮助缓解紧张不安的情绪,消除不安以及烦躁的情绪。

      4、注意好自己的运动时间

      在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。

      5、睡前应注意放松

      在睡前半小时内,应该放松头脑,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时,应该放下手上的工作,让自己处于一种比较舒适的状态,可以看一些杂志,听一些舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态,这样有利于睡眠。


健康好睡眠的十大要素?

      1、少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。

      2、平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。

      3、忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。

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      5、关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。

      6、闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。

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      9、露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。

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浏览: 作者:时芙安 来源:睡眠喷雾 时间:2021-05-17 分类:改善睡眠
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如何判断睡眠好不好?基本上可以从以下四个方面来判断:

      (1)入睡的时间非常快,多数可以在10~20分钟内入睡;

      (2)在睡眠中很少会醒来,即便是偶尔醒来也会很快再次入睡;

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如何拥有一个健康的好睡眠?

      1、坚持有规律、健康的作息时间

      一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡。

      2、注意自己的饮食习惯

      如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。

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      多了解关于睡眠的常识,其实单纯的睡眠时间短或者做梦,并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号,并不是疾病,不必过度焦虑和紧张。另外,睡觉前也可以听一听合适的音乐,能够调节呼吸以及心率,帮助缓解紧张不安的情绪,消除不安以及烦躁的情绪。

      4、注意好自己的运动时间

      在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。

      5、睡前应注意放松

      在睡前半小时内,应该放松头脑,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时,应该放下手上的工作,让自己处于一种比较舒适的状态,可以看一些杂志,听一些舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态,这样有利于睡眠。


健康好睡眠的十大要素?

      1、少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。

      2、平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。

      3、忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。

      4、节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。

      5、关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。

      6、闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。

      7、通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。

      8、常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

      9、露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。

      10、饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,帮助入睡。


对于失眠,不应掉以轻心!怎么才能避免失眠,提高睡眠质量?

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